《擁報 Free Hug No. 19》如何成為更有力量的人？從日常的微小選擇開始

Chloe教練
2天前
讀畢需時 11 分鐘

每月送達的一份擁報，來自 AndAction 的 Free Hug。

影響力型塑於你我的日常行為-總編輯引言

在社群媒體發達的現今，當人們討論到影響力的時候，最先談論的事情常常是：「我有多少流量？」網紅、意見領袖，他們確實都有流量，也為他們帶來影響力，但是在今天的《擁報 Free Hug》裡，我們談論的事情，是影響力的本質概念。

我想先問你這個問題：「你覺得自己有影響力嗎？」聽聽自己心底的聲音，你的第一個反應是什麼？有沒有出現以下這幾種聲音？

• 「可是我的社群帳號只有幾個人追蹤……」

• 「我不算有影響力的人吧……」

• 「我講的話應該沒什麼人想聽吧…...能算有影響力嗎？」

這又回到我開頭提到的，談論影響力時，大家第一個想到的就是流量多寡。但你可以再仔細想想，這兩件事本質是一樣的嗎？還是我們不小心將表面的狀況當成預設答案了？

影響力，就像海風之於野柳女王頭，每天改變他一點點，即使改變不多，但時間累積起來，能夠創造神奇的景觀。相較之下，網紅的影響力，也許更像是隕石之於地球，是少數的發生，但是造成的改變卻很巨大，因為衝擊力更高、變化更劇烈。

在進入本期的文章內容之前，我想跟你說，每個人都有自己的影響力，千萬不要小看自己。

你每天的行為，塑造了你的身分，你跟身邊人互動的方式，塑造了你的環境，你的語言、思想，每天都在生活中造成像海風一樣的影響，從今天開始記得：「你的影響力，既微小又巨大。」

本期內容，我們從日常重複發生的小事開始，跟你談談家庭、職場、生活中，各種影響力的存在。

跨出放大影響力的那步之前，我們一起回到自己身上，了解自己選擇什麼樣的價值觀、對身邊的人造成了什麼改變，在那些日常的小故事之間，我們該怎麼堅定自己的選擇？

希望透過這一期作者們的各種分享，可以帶給你新的觀察，產生新的體悟，讓你在未來，遇到價值選擇的艱難時刻，能夠想起那個印象中的提問，做出自己內心真正相信的選擇。

這就是《擁報 Free Hug》希望能做到的影響力，也是我們正在種下的小小種子，你呢？你想要種下什麼樣的種子呢？

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從「聽話」到「對等」：向上影響的起點不是反抗，長出自己的聲音才是

教練實作專欄｜Chloe 教練

在長大的路上，我們開始想要為自己做決定

成長於儒家文化為主流的台灣，長輩常會說：「我吃過的鹽比你吃的飯多。」這句話背後的默契是：晚輩的重大決定，最好都聽聽長輩的想法，參考他們的建議行事。

但踏入社會以後，我發現自己不想再當聽話照做的孩子了。

小時候沒有好好探索的迷惘並不會因為長大就消失，它會默默跟著你，逼著你去面對，例如：想踏向真正感興趣、發自內心渴望的方向，卻不知道自己該往哪裡走；只知道現在的路不是我想要的，但內心唯一清晰的感受就是「想逃離」，實際上，失去指引時，心裡就找不到方向，充滿迷惘。

不是想反抗，是希望關係能一起成長

隨著「想替自己做主」的意識越來越強烈，衝突也跟著出現。我和媽媽看事情的角度愈來愈不同，我開始想藉由探索、往更想要的方向走，不再完全認同她的「我是為你好」。

我開始感覺被控制，而她覺得我不再聽她的話了。

直到很多年後我才慢慢能理解，那些拒絕與抗拒，其實背後藏著的是：「我希望我們的關係能變得更成熟、更平等。」而關係想突破僵局，常常得由其中的一人先踏出那一步。

第一次溫和地表達界線，是關係真正鬆動的開始

在一次我想轉職的時期，媽媽再次給了建議，說出了那句熟悉的「我是為你好」。當下我覺得自己的想法沒有被聽進去，意見被忽視，甚至被否定。

我很生氣卻不知道該怎麼做，於是，在經歷多個月的冷戰後，我第一次鼓起勇氣、用溫和而堅定的方式對她說：「我需要你聽聽我想要什麼、我為什麼想這樣做，而不是直接告訴我要怎麼做。」

這句話在心裡排練了非常久。說出口的那一刻，我仍然很緊張，但那確實是我第一次用成熟的方式跟父母表達自己的界線。那也是我第一次意識到，影響力不是靠音量大小或反應激烈，反而是來自那種願意對自己選擇負責的態度。

後來我開始慢慢看懂，媽媽會有這樣的反應與行為，是害怕我受傷、捨不得我繞路。

當我願意跟她分享接下來的計畫、備案，並清楚地說：「我知道你在乎我，但我想試試看自己的方式。這是我反覆思考過後的選擇，我願意對自己負責。」她的語氣也跟著軟了下來。

那一刻我明白了──當我以更穩定、更清楚的狀態出現在關係裡，互動就會跟著不同。有時候，只要你願意長大一點，整段關係就真的會開始改變。

職場也一樣：職稱不同，不代表不能影響對方

同樣的情況，職場中也常發生。下屬常常把主管的指令當成「只能照做」，主管也不自覺地習慣「我說、你做」的模式。但我後來發現，只要其中一個人願意換一種做法，互動就有機會不同。

當我能更清楚、有邏輯地說出自己對專案的想法、判斷的依據、以及願意負責的範圍，主管的態度也變得不太一樣。他開始會詢問我：「你覺得這樣可行嗎？你有什麼建議？」

彼此的職稱沒有變，但我們之間的對話方式變了。

我不再只是一個等待指令的人，而是能和他一起討論的人。當我出現得越穩定、有準備、有界線，主管自然也會以更成熟的方式回應。

向上影響跟硬碰硬沒有什麼關係，也不是靠討好。

更多時候，它來自一種清楚、負責、對等的姿態。當你願意這樣站出來，是在示範一種更健康的合作方式，而成熟的互動方式，通常也會讓對方不自覺跟著調整。

當你成長一些，關係就會跟著成長一點

走過家庭、職場到各種人際關係，我越來越確信一件事：「我們以什麼姿態進入一段關係，往往也會決定它怎麼回應我們。」當我願意把想法講得更清楚、願意把自己站穩、也願意承擔選擇背後的結果，不論是媽媽、同事、或主管，都開始慢慢以更平等的方式對待我。

那時我才發現，向上影響力不是什麼技巧，而是一種關係裡的成熟，當我願意以更安定、更負責的狀態出現，對方也會開始看到我的不同。

而一段關係能變得更柔軟、更願意傾聽、也更能對話，多半都是從這些微小調整開始的──那些你願意先長大一點、先聽見自己一點、先站穩一點的瞬間。

這些變化看起來微小、低調，但它們會慢慢累積，最後真的會讓你身邊的每段關係都不太一樣了。

你希望他「聽你的話」，還是他「過得幸福」？

AndAction 專欄｜法憲教練

「多聽，別急著給建議。」這句話，是 AndAction 在教練培訓中最常對教練們說的。

我們花了好幾年時間，舉辦了 16 屆的生涯教練培訓。不是為了訓練更多「人生導師」，而是希望這個社會，能多一些真正懂得「傾聽」的人。

老實說，這個社會最不缺的東西就是「建議」。打開 ChatGPT、滑個 Threads，你可以瞬間得到十幾種做法、八種框架、三種成功模板。但這些東西，很少真的能貼合一個人的人生。

想要影響他人背後真正的期望是什麼？

記得有一次，一位媽媽來找我做教練。我能感受到她很生氣，是那種壓了很久、快爆炸的氣。

「我只是希望他聽話，為什麼這麼難？」她說，她的小孩很愛唱反調。「說往東，他偏要往西；說先寫作業，他偏要去打球。」她覺得很挫敗。因為她明明這麼用心，卻一直被挑戰、被忽略、被對抗。

在教練對話裡，我沒有教她怎麼「管小孩」，也沒有給她什麼三步驟育兒法。

我只是問了一個問題：「我有感覺到你很用心在教小孩，那你希望他長大後，會記得什麼？」她愣住了。沉默了一會，她說：

「我希望他可以過自己想要的人生。」

「不會委屈自己。」

「不要活在別人的期待裡。」

然後她又停頓了一分鐘後，突然笑出來，說了一句讓我印象很深的話：「那他現在好像…只是很早開始練習這件事。」那一刻，她的表情變了。

影響他人之前的重要小事

她開始意識到，自己真正想教會孩子的，不是「聽話」，而是「為自己做主」。

那天的對話，讓我有很深的感觸。因為我體會到一件事：「建議，可能讓人暫時聽你的；但傾聽，才能真正聽懂別人，也聽懂自己。」

這也是為什麼 AndAction 這幾年，把這麼多心力投注在教練培訓上。因為我們相信，改變社會，從來不是靠幾個偉大的人，而是靠一群願意先慢下來、好好傾聽的普通人。

我們也常聽結業的學員提到：「培訓完後，收穫最大的不是自己又改變了誰的人生，而是因為學習傾聽，而大幅地改善了人際關係。」

如果你也覺得，這個世界太急著給答案，卻很少人願意陪人思考。那也許你可以跟我們一起，練習這件很小但很重要的事：「成為那個，願意先聽的人」。

影響力始於堅定的信念

10th 初階培訓教練｜Alice

在資訊喧囂的時代，我們常以為影響力來自技巧、話術或行銷。但真正的影響力，來自一個人對自己清晰、堅定的信念。當你知道自己相信什麼，就會自然散發出穩定的力量。

記得第一次讀到維克多·弗蘭克在《活出意義來》寫下的故事，我被深深震撼。作者在納粹集中營裡失去了自由、財物、家庭與地位——幾乎一切能被剝奪的都失去了。

然而，他卻發現仍有一件事沒人能奪走：「人最後的自由，是在任何環境中選擇自己態度的自由。」這句話讓我明白，堅定的信念並不是逃避現實的盲目樂觀，而是一種清楚的選擇。

在生活中，我也看見這種力量。我觀察到有些人並不是靠語言來說服，但他們面對困難時的沉著、溫和與不抱怨，深深影響了我。他們用態度示範：穩定本身就是一種影響力。

為人母的我，經歷著孩子各階段的不同問題與挑戰，深刻體會到：說教與責罵遠比不上堅定溫和的態度。在面對孩子出現的情緒與行為時，我不是放棄教養與妥協，而是選擇帶著堅定的信念來陪伴。

孩子的成長並不是立即就會改變，這常常會讓我感到懷疑與挫折，但也因著每次的挫折，讓我有機會重新錨定內心的信念：我願自己能用堅定溫柔的方式，陪伴孩子長大，因父母是孩子一生最為重要的影響者。

堅定的信念就像心中的錨，能在風浪中保持不偏移。願我們在每一次風浪來襲、陷入生命困境時，都能重新錨定內在的信念，願這份堅定，成為影響力的漣漪。

在生活中發揮影響力，從接納自己開始

13th 初階/11th 進階培訓教練｜阿文 Ronald

我曾以為影響力這個詞，是「完美和耀眼」的表現。直到一次教練對談的經驗，徹底顛覆了我對影響力的想像。

那是我第一次擔任教練的時刻，面對著對方求助的眼神，我的內心充滿不確定：「我真的能幫助到對方嗎？」「我夠格當教練嗎？」

這些自我懷疑，其實都源於對影響力的刻板想像：「必須完美，才能影響他人。」

在那次對談中，我試著放下對完美的追求，真誠地與對方對話，當客戶透過對話的引導，發現了從未想過的思考角度時，他的表情從原本眉頭深鎖，轉為豁然開朗，而我看到了客戶閃爍著驚喜的眼神。

那一刻，我明白了：真正的影響力不在於我們多麼厲害，而在於我們是否能真誠地與人連結。

在職場上，我也經歷類似的領悟。

我曾經認為要建立職場影響力，只要盡心完成自己的工作，專注每個細節，任何事都親力親為，團隊就會以自己為榜樣，自動自發地成長，但事實完全相反。我發現團隊變得被動，失去了活力。

這讓我意識到，我在職場上重蹈了「追求完美」的覆轍，為了改變團隊做事的動力，我決定把教練對談中的領悟帶進團隊。

當我不再執著於親力親為、完美示範，而是真誠開放的與團隊交流，主動賦能團隊並建立互相信任的關係，這麼做的結果是，大家工作時的眼神開始改變，創造力也隨之出現。

我相信，每個人的成長都需要時間，不是今天想，明天就能達到。當我們願意展現真實的自己，包括脆弱和不完美，反而能影響更多人有勇氣邁出第一步。

回顧這段歷程，我發現影響力的關鍵是：用真誠的態度與人連結，用自己的故事點亮他人的可能性，用同理心創造安全的對話空間。

最重要的是，先接納真實的自己，才能真正地影響他人。

成為能被感受到的人

2nd 初階/進階培訓教練｜Dice

「影響力」的誤解，在於多數人以為，藉由「輸出」就能輕易改變他人，殊不知這正是讓人選擇遠離或拒絕面對的最大原因之一。

日常生活我鮮少談論跟自己「職業」相關的事情，而身為變色龍的我，時常在許多不同調性的場合遊走，無論是酒吧、工作坊、交友聚會等各種場合，很多人都會向我表示：

「你超厲害，怎麼感覺大家都很喜歡你」「我發現你講話特別有說服力，怎麼做到的？」「人生導師！我有問題要請教你～」「你沒開課嗎？拜託你去開班授課！」「你有收學員嗎？我想花錢找你諮詢」

在不經由任何行銷的情況下，我認為這些結果，本質都源自於一個人是否具備影響力。針對這些問題我每一次的回答都不同，但底層所蘊含的答案是—先讓自己成為能被感受到的人。

『感受，是最能夠讓人產生連結感的一大主因』

要能提高影響力的做法很多，風格也多元，我認為真正的「影響力」並非把想法塞給別人，而是透過你的狀態、選擇，以及對自己的誠實，讓他人感受到被吸引，並願意靠近產生連結；也就是說，我建立影響力的底層邏輯是：「感受→注意力→連結」。

所以當我與人交流時，很多時候會選擇「把注意力放回對方」，關注他的一舉一動，並聆聽他此刻的底層需求可能是什麼，而非聽完表層論述後判斷「我認為他應該要什麼」，當人被理解、被看見時，他自然會朝自己渴望成為的方向移動，這些比任何大道理更能打開一個人的內心與行動力，也是我能夠被「感受」到，且取得信任感的原因之一。

如果你也想在生活中建立自我影響力，我在這裡提供一套「出席前的雙向預備」。這能讓你練習對焦與執行，並且我會多附贈一句關於「底層認知」的 Tips 小提醒，幫助你能抓住核心要點。

你希望在接下來的時間，要讓別人感受到什麼？是穩重？勇敢？享受？柔軟？還是…？

你可以怎麼在保持真實自我的前提下，把這些感受具象化呈現出來？

Tips：影響力，不是讓別人想變成你的樣子，而是讓他更靠近他內心渴望成為的自己。