《擁報 Free Hug No. 15》在浪潮中平穩衝浪

Chloe教練
3天前
讀畢需時 11 分鐘

每月送達的一份擁報，來自 AndAction 的 Free Hug。

在浪潮中平穩衝浪-總編輯引言

本期是 AndAction 新時代工作者特輯第二刊，我們要來聊聊「穩定的生活狀態」。

對你來說，什麼樣的生活才算穩定呢？如果請你想像「理想的一天」，你的腦中會出現什麼畫面呢？

生活像衝浪

穩定的生活，就像在大海上衝浪。你需要學會看海浪、學會破浪，最後才能站穩在浪上。光是想像是不夠的，不同階段的你，想要的穩定也會不一樣。

人生本來就是一波又一波的浪潮：

• 蒸汽機帶來了工業革命

• 電力讓世界加速進步

• 網際網路改變了我們的日常

• 現在，人工智能又掀起新的浪潮

面對這些變化，我們該怎麼找到屬於自己的安穩呢？

找到屬於你的「工具」

如果浪潮避不開，那就學著衝浪吧！

你會選擇用什麼工具？

• 郵輪：大而穩定，但需要投入大量資源。

• 遊艇：靈活方便，但較難進行遠航。

• 帆船：自由度高，但必須依靠風勢前進。

• 衝浪板：簡單直接，但挑戰最大。

對你來說，什麼樣的「工具」才足夠讓你感到安穩？又願意花多少代價換來這份穩定呢？這些問題沒有標準答案，因為每個人的「理想的一天」都不同。

下一步：靠近你的理想生活

在後續的文章中，我們會和你分享：

• 【穩定的生活中有哪些決定性要素】

• 【3 個問題幫助你更靠近理想生活】

我們還邀請了 3 位教練來分享他們生活轉變的故事。有趣的是，雖然他們年齡不同，但他們都提到了同一件事——面對「自由」的深刻思考與抉擇。

你的浪潮，你來選擇

每個看似平穩的生活背後，其實都有洶湧的浪潮，只是每個人都用不同的方式在對抗它。

那麼，你理想的一天，需要面對什麼樣的浪？你準備好踏上那道浪了嗎？

如果準備好了，那就一起勇敢踏浪吧！

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3 個重要因素，決定你的生活狀態是否穩定

AndAction 專欄｜法憲教練

想到「穩定」，你會想到什麼畫面？

有人會想到「大海」，因為它總是看起來很平靜。

但你問大海本人，他可能會說：「不不不，我內心裡面有鰻魚、鮪魚、鯊魚、海龜、海草、暗流、氣旋、垃圾袋、塑膠瓶，每天都在翻攪，一點都不穩定。」

從「表面看起來穩定」到「內心穩定」

長輩眼中的穩定，常常長這樣：

有穩定收入、有職稱、有年終獎金

有房貸正在繳，最好還是結婚生子

每天按時上下班，不製造問題、不搞事情

但如果你每天早上醒來都在問：「這是我要的人生嗎？」

下班靠耍廢度日，週末靠購物麻痺，內心一點也不平靜，那這會是穩定嗎？

真正的穩定，不是外表無波無瀾、一成不變，而是即使變動，內在仍有信心能掌控現況。

然而，單靠內心來維持穩定並不容易。今天你心情好，你可以穩定；但明天，你買的股票大跌可能就不一定了。

因此，你還需要讓「生活狀態」成為你的後盾，在背後支持著你。

用「穩定的生活狀態」來支持「內心穩定」

對我來說，穩定的生活狀態包含以下三個要素：

1. 你的「基本需求」有被照顧到

有吃得健康、有睡得飽，你的內在狀態就會相對穩定。

無論你要住超大家庭房或 3 坪小套房、吃巷口美而美或米其林餐廳，每個人要的都不同。

重點是：你不用為每個月的錢、要住哪焦慮、不用害怕下一餐在哪。

2. 你有「情緒調節」的出口

大罷免、兩岸緊張、烏克蘭戰爭、關稅變動……你無法控制外面的世界怎麼變化，或是它們會怎麼影響你，但如果你有情緒調節的出口，就能對掌控現況更有信心。

出口可能像是：寫日記、每日冥想、跑步流汗、曬太陽、支持你的家人或教練等等，挑一些適合自己的方式很重要。

3. 你知道自己「為什麼這樣生活」

當你能理解自己為什麼這樣選擇，清楚你的邏輯思緒，那無論現況是好是壞，你都會對未來有信心。當然，每天的你都在變，環境也在變，所以這份理解需要持續更新。就像幫自己的內心定期對焦一樣，確保你還是清醒的、在自己的軌道上。

教練對話，就是在塑造你穩定的生活狀態

定期留時間給自己，擁抱停頓，去確認你的「基本需求」有被照顧到、情緒有調節出口、清楚自己的選擇。這些，就是穩定的根。

你無法完全控制外在，但你可以打造一個穩定的生活狀態，讓內在能持續產生對現況的信心。

那樣的你，就會像是一個「有自信說自己很穩定的大海」。

3 個問題，幫助你靠近理想生活的模樣

教練實作專欄｜Chloe 教練

「我不知道自己想要的生活是什麼，只知道我不想繼續這樣過下去了。」

很多客戶的開場白都是這樣，不是生活出了什麼大問題，只是某個瞬間發現：自己好像卡住了。

看著身邊的人陸續結婚生子、穩定下來，不免懷疑自己是不是在人生的路上落後了。

現在的工作不差、薪水也還可以，但每天像在完成別人的期待，好不容易可以選擇時，反而不知道該怎麼辦。

「伴侶說那個科系比較有前途，我就去念了，不喜歡所以讀得很痛苦。」

「爸媽覺得考公職最穩定，苦讀考上了，可是真的不適合我，我一點也不喜歡自己的工作。」

這些話，我聽過好多次。生活還是能過下去，但心裡有個聲音一直出現：「這不是我要的樣子。」

當我們迷惘的時候，其實不一定要立刻做什麼決定，有時，反而是幾個簡單的問題，能慢慢幫我們梳理想法，重新看見自己想去的方向。

提問ㄧ：理想的一天，會怎麼開始與結束？這樣對你來說代表了什麼？

我會請客戶想像一個不考慮現實的理想狀態：——

你的生活裡有誰？你今天要做什麼？什麼讓你期待，迫不及待想跳下床那樣？

這個問題不只是想像，而是一種價值觀的顯現。有人一提到理想的一天，第一反應就是「不用工作」，表示他可能正被工作壓得喘不過氣；也有人說「可以有自己的空白時間，不被打擾」，那或許代表他真正渴望的是自由與自主。

有位客戶曾寫下這樣的一天：「自然醒大概九點左右起床，白天做喜歡且重要的專案，下午陪家人，晚上追劇放鬆、陪陪貓。」

寫完這些時，她有些不確定這天是否能到來，但她想起了自己喜歡的生活樣子。

提問二：在你的理想生活裡，有沒有三樣東西，是你無論如何都不想失去的？為什麼？

接著我們反過來問：你不能沒有什麼？

客戶想了很久說：「我不能沒有親密關係的陪伴，我希望每天都能和老婆孩子一起吃飯聊天。」

有人不能沒有穩定的收入，有人不能沒有下班後的自由時間，也有人說：「我不能沒有我家的貓。」

這些「不能妥協」的東西，背後其實都有更深層的原因——可能是安全感、自由，或是與他人的連結。

這個提問就像是幫你劃出生活的底線，讓你在面對選擇時，有一個可以參考的方向感。

提問三：為什麼你渴望那樣的生活？

需要陪伴的那位客戶後來說，小時候爸媽很忙，總是一個人吃飯、自己寫功課、自己睡覺。

長大以後，她習慣一個人努力生活，但一直很羨慕那些「回家會有人在」的感覺。

她要的不是熱鬧，而是能讓那個總是在逞強的自己，有機會放鬆並且被溫柔接住。

我們每個人渴望的生活，不一定最被羨慕的那種，而是那個真心覺得「這樣我比較像自己」的樣子。

穩定不只有一種樣貌，你可以自己定義

有些人喜歡高薪，願意忍受壓力，因為那能換得他心裡的安全感。

有些人喜歡自由，即使收入沒那麼高，也想保有選擇的空間，能自己決定，要或不要做些什麼。

每個人都可以有自己的「穩定生活定義」，沒有絕對的對錯，關鍵是：你能不能如實地看見-你真正在意的事，並且允許自己朝那個方向靠近一點點。

傾聽內心，找到你的路

10th 初階培訓教練｜Alice

也許你正坐在辦公桌前，心裡卻渴望著另一種更自由的生活；也許你已經踏入自由工作的世界，卻又懷念著穩定薪資與明確界線的日子。

這兩種矛盾的心境，我都曾深深體會過。

面對人生的抉擇從來不容易，因為每一次選擇的背後，都意味著另一種可能被放下。我想邀請你可以問問自己：如果人生無法重來，現在所過的生活，是你真正想要的嗎？

從小我被教導，要努力讀書，才有好工作，才能換來所謂的「幸福人生」。但現實卻告訴我，人生並非照著教科書般完美演進。當我全力衝刺在職場時，卻無法同時兼顧育兒，我不想錯過孩子只有一次的成長，而我的體力、時間與心力都有極限。這樣的生活，我並不幸福快樂。

10 年前隨著孩子的出生，我毅然決然辭去工作，選擇成為能兼顧育兒的自由工作者。我無法百分之百肯定這個選擇是否正確，但我從未後悔，因為人生本來就沒有絕對正確的答案，唯有自己才能定義想要的生活方式。

人本主義心理學家馬斯洛說過：「一個人很難為人生做出明智的選擇，除非他在活著的每一刻都能勇敢傾聽自己真正的想法。」

面對抉擇的時刻，我一直用這三個信念支持自己：

1. 人生有無限種可能，不只有一條路可以走。

我們的生命歷程與成長經驗塑造了對世界的看法，卻也容易讓自己被既有框架侷限。當我們願意理解自己的情緒、動機與需求，就能做出更貼近內心的決定。

2. 面對生命的終點，你真正想要的是什麼？

我現在做的事對我有意義嗎？它能帶給我快樂嗎？如果答案是否定的，也許是時候嘗試改變生活方式。只有真實傾聽情感與理智的聲音，才能找到屬於自己的快樂與意義。

3. 人生所有的經歷都不會白費。

有時候，我們努力過的道路看似失敗或繞了遠路，但那些經歷終將成為未來的養分。沒有一段路是白走的。

所以，別害怕此刻的迷惘。你不需要立刻找到「唯一正確的答案」，只要一步一步靠近內心渴望的方向，每個當下都會成為未來的基石。

願你有勇氣傾聽自己，也能溫柔接納每一個選擇。

我結束了自由工作，為了找尋自由

3rd 初階/進階培訓教練｜Sara

2024 年 6 月，在嘗試自由工作者近一年後，我決定結束這段旅程，轉而展開新的正職工作，為的是尋找我真正的「自由」。

記得當時，我常難以啟齒這個轉變。近年自由工作與數位遊牧成為世代趨勢，越來越多人離開公司體制、擺脫地點限制，渴望過上自己的理想生活。而我回到職場的決定，曾讓我感覺像個失敗者，但我內心清楚，這個決定源於內在渴望，而非外在壓力。

一年的自由工作者生涯，讓我對自己有了更深刻的認識——此刻的我，更適合正職工作。這一年，缺乏長期穩定的團隊連結，我常感到寂寞，變化的輸出節奏、不穩定的收入也成了挑戰；更重要的是，我發現我真正想做的事是需要加入一個組織，我想打造一個讓人身心完整且自我實現的工作場域，因此決定轉職成軟體業 HR，在組織內推動教練式領導、建立學習型組織等。

「什麼是真正的自由？」這一年我不斷叩問自己。自由工作者的我可以決定工作時間、地點，決定我要為什麽而努力，作為軟體業 HR 的我，偶爾需要進辦公室、長期遠端工作要經申請，也不再像從前 100% 為自己工作，那我自由嗎？

我會說「我是更自由的」，不是以他人理想的工作樣貌來定義自己，也不再有成功與失敗的框架，而是無畏地傾聽內心的渴望，在感受到每個靈魂的需要時，為自己選擇。

放下自由工作，才明白自由是「為自己選擇」

3rd 初階/進階培訓教練｜Loca 蘿卡

這一兩年很多人都在談「裸辭」、「自由工作」、「創業」，我卻在這個「自由盛行」的時候，選擇告別四年的自由工作者身分，回去當「上班族」。

這個決定並不是因為我迷失方向，反而是因為我剛完成 AndAction 的進階教練培訓，更確定自己想要走的路。我真的很喜歡教練這個專業，也想好好經營這份職涯。所以開始認真盤點。現在的工作型態，能不能支持我走得更長遠？

自由工作時，我同時身兼自媒體課程顧問、Notion 講師、生涯教練，雖然這樣的多邊經營能夠養活自己，卻也讓時間和精力被切得很零散。很難真正專心在教練上。

我發現，如果想把能量真正放在教練職涯，就必須學會「取捨與整合」。而我當時最需要的，不是更多選項，而是「穩定的收入」與「可分配的時間」。一份朝九晚五、職務固定的行政工作，就是我那個階段最好的選擇。

下定決心回到職場，最難的不是通勤，也不是自由被剝奪，而是心裡那個聲音：「大家都在追求自由，而我卻坐回辦公室，這會不會是一種失敗？」

後來我用自我教練的方式問自己：「這真的是失敗嗎？這是誰定義的失敗？」我才發現，那些懷疑和不安，很多時候並不是真實的，而是我們在恐懼中給自己的框架。離職、正職、自由，這些都不是終點，只是人生不同階段的「狀態」。真正的勇敢，不是找到一條完美的路，而是在害怕和懷疑裡，依然為自己想要的生活行動。

那麼，「回去」上班算不算走回頭路？我現在能很肯定地說：完全不是。

因為在自由工作的四年裡，我學會了「怎麼自由」、看見更多元的價值觀，也練出了調整生活的能力。這段經歷，讓我在回到職場後，能更清楚地為自己設定界線與方向。我不再問「這是不是失敗」，而是問：「這個選擇是否讓我更接近想要的生活？」

無論是上班族還是自由工作者，我越來越相信，自由與穩定都不是一個結果，而是一種練習：在不確定中，依然能明確自己的選擇，並且安住其中。

跨屆交流會分享餘波盪漾，我在前進的路上

11th 初階培訓教練｜林海莉

第一次參加 AndAction 的跨界交流是在初階教練結訓的前一天，我們這屆的感情特別好，更促使我產生好奇：其他屆的學員是不是和課堂上的夥伴一樣，渴望成長亦充滿能量呢？帶著這般期待的心情，我和夥伴一起報名了第三屆的跨界交流。

對我來說，在跨界交流活動上最深刻的，不是知道之前上過人生教練培訓課的夥伴有沒有持續發展他們的教練生涯，而是遇見一群忠於自己內在聲音，並勇敢付出行動的人，這讓我對自己想完成卻遲遲沒有開始的事，有了前進的力量。

「我想在今年出一本書。」活動上，主持人要我們寫下在今年想完成的事情，我簡單地在便條紙上寫下，到現在那張紙還夾在我的手帳本中，提醒著自己。社群中的教練們，總是抱持著極大的熱情在支持對方想達成的事，也不乏有更行動派的教練，拿起手機將我此時此刻想達成的心情錄下，讓我感覺這件事不完成不行，這是我給自己的承諾。

活動結束後，我們互相追蹤正在經營的社群帳號，雖然追蹤人數不多，但看著彼此在各自的領域上努力耕耘，總會激勵著我，不要忘記自己此刻想做的事，因為還有一群人，和你一起努力著，你並不孤單。

詳情請於教練社群裡了解 (參與過初階培訓者即可報名參加)