《擁報 Free Hug No. 17》如何面對知識焦慮與學習疲乏感？
- Chloe教練
- 1月29日
- 讀畢需時 11 分鐘
每月送達的一份擁報，來自 AndAction 的 Free Hug。
外在前進，內在穩定-總編輯引言
你可能一直很努力，很想趕緊變強大，想快點學點東西，所以你看到課程就買，有推薦書單也買，積極參加讀書會、買會員加入學習型社群，但越學，你越發現自己更迷惘。
你發現不管在哪裡，總有高手神人出沒，覺得自己怎樣都難以超越，已經盡全力在跑了，但還是有一種永遠看不見他人車尾燈的感覺。
如果這是你，我想邀請你暫停一下，不要太逼自己。我相信，先解決內在的困境，外在的難題就會變得簡單。
當我暫停靜下心觀察後，我發現自己總是用 100 分的標準，檢視我所有的技能與知識，不論新舊。我才驚覺，我對自己的要求是「我必須是一個完美的天才，並且所有技巧都一點就通，不可以有不知道的事。」你呢？在你心裡，那個一直在前進卻仍感到迷惘的自己，真正的卡關點是什麼？
真的只是因為你「還沒擁有」某樣東西或技能嗎？還是其他的原因？也許你無意識地戴上了某一副有色眼鏡在檢討自己，就像我下意識提出的無理要求一樣。
我無法直接給你解答，所以我才想邀請你。暫停一下。不要覺得自己必須前進，先讓你的心跟上你的身體，找回跟自己的連結，然後你們再討論一下要怎麼繼續前進。
新時代的發展中，出現了非人類的強大競爭對手，我們產生了更多未知和迷茫，這是外患；而我們對於自己喜歡、想要的學習節奏，仍沒有能夠拿捏的準則，則成了內憂。
身為新時代工作者，夾在內憂跟外患兩者中間，我們要做的事情，還是回到自己能掌控的事物上。
這一期的內容，我們談了很多學習的內容：從 AI 發展的影響，線上課程學習動力，到善用知識焦慮，開始找到自己的成長方程式，延伸至如何在現代活出滿足的人生。同樣保有教練對話的風格，針對學習的不同角度，給你不同觀點的提問。
我們不求每一個問題都能給你帶來巨大的啟發，點亮你心中的那盞燈，但是如果有其中一句話、一個提問，為你打開了新的視角，開啟了新世界的路，都是在這資訊爆炸的世界中，無比珍貴的收穫。
我們會為你感到開心，也希望你能夠就此踏上屬於你自己正在追尋的理想人生。
隨著 AI 快速發展，為什麼我們沒有越來越輕鬆，反而更需要努力成長？AndAction 專欄｜彥麒教練
很多人都有同樣的感受：AI 可以很快把資料找齊、重點整理好，甚至自動生出像樣的簡報；但奇怪的是，我們並沒有因此在人生路上更輕鬆。
原因不在你，而在於這其實是兩件不同的工作：AI 擅長把資訊說清楚；我們需要把自己想清楚。
AI 強在大量資料與運算，能把事實、數據、案例與利弊列得很完整。這在需要客觀答案、比較多個選項時很有幫助，例如篩條件、做初稿、列比較表。
可是在面對人生議題時，關鍵常不在於「多幾個答案」，而是回到更內在的提問：我重視什麼？我願意把時間與精力放在哪裡？這些資訊不在網路資料庫裡，只存在你的生命經驗與價值判斷中。
也因此，AI 讓我們的選項更多，但決定仍由人承擔。決定的本質是取捨與承諾：你得看見自己在乎的點，也要接受可能帶來的代價。能不能好好進行這種內在的判斷與學習，正是 AI 無法代辦、也最需要我們「努力成長」的地方。
以離職找新工作為例：AI 可以幫你蒐集職缺、整理薪資與福利、通勤時間、工作內容，甚至彙整公司評價。這些都重要，卻不足以替你下決定。
因為它看不見你在意的學習節奏、能接受的管理方式、想保留的家庭時間，或你希望在團隊中扮演的角色。
所以，為什麼在 AI 進步的同時，我們反而更需要用心成長？
• 其一：選項暴增，標準更要清楚。 沒有內在標準，就容易分心與猶豫，難以決策，讓人生前進。
• 其二：資訊門檻降低，差別在信念與承擔。 不是「找不找得到」，而是「你相信什麼、你願意承擔什麼」。
• 其三：因為 AI 會讓產出更快更像，所以關鍵在判斷與品味。 真正拉開差距的，是個人的判斷、審美與長期投入，而不是再多一份看似合理的答案。
如果你現在正專注內在成長，看起來比別人慢一點，請別責怪自己——那正是我們需要努力的方向。那往往不是拖延，而是在進行需要時間的內在成長：釐清價值、看見限制、確認取捨。AI 的速度確實很快，但人的決定要對齊生活的現實與感受。
當你把這些想清楚，AI 提供的資料與分析才會真正派上用場：你不再被資訊推著走，而是讓資訊支援你的選擇。當 AI 越來越強，越值得把力氣放在認識自己、做出清楚的決定，並持續行動。
3 個教練式提問，增強線上課程的學習動力
教練實作專欄｜法憲教練
上週我的教練客戶 W 跟我分享，她一口氣買了三門線上課（設計、行銷、時間管理）。一個月後，平台進度條還是停在 15%、7%、0%。
她問我：「是不是我太廢了？」
我當時愣了一下，但隨即陪她去釐清學習的期待與當前的壓力來源。
對話結束後，我卻還想了好幾天——因為在我的眼中，W 其實是一個很自律的人。但為什麼自律的人，還是常常無法完課？
後來我有一個結論：買線上課程，跟買拉布布 Labubu 一樣，需要好好思考。
平台的陷阱：買課容易，學習難
線上課程平台為了賣課，常常會用誇大的承諾，搭配限時折扣。讓人還沒想清楚「為什麼要學」之前，就先刷卡買下來。
購買欲望被喚起了，但學習動機卻非常匱乏。結果就是——課買了，卻不知道學完要做什麼。
如果你也買過好多堂接近「零進度」的課，先把「我很懶／我很廢」這些標籤放一邊。用教練式提問，把動機找回來。
提問 1｜「若學完這堂課，我期望看到什麼畫面？」
當未來的畫面變得具體可見，學習的動力自然就會冒出來。
• 我學繪畫／設計的畫面是：「我能自己做貼文，把想法轉成符合我審美的設計。」
• 我學網站開發的畫面是：「我可以做出一個真的能用的小產品。」
• 我練 Beatbox 的畫面是：「站上舞台，贏得全場掌聲。」
一旦畫面夠有吸引力，你今天就會知道為什麼要打開課程。
提問 2｜「課程的哪一部分，跟我現在的需求最有關？」
我們常被課程進度條綁架：15%、7%、0% 看起來很刺眼，好像在嘲笑你；但事實上，進度不等於成果。
更重要的是：今天學到的內容能不能轉成用得上的東西。
找到最關鍵、跟你最有關聯的課程單元，就直攻那個部分，別害怕跳著學。
提問 3｜「我今天學到的內容，可以怎麼在生活或工作中用一次？」
真正帶來動力的，不是「我把課看完了」，而是「我馬上用上了」。讓每天的學習都轉成行動與回饋。
• 學行銷：別急著全部吸收，先挑一個小技巧，今天就套用到貼文或廣告上。
• 學時間管理：不必先讀懂全部理論；選一個方法（例如番茄鐘），連續用一天，晚上再檢視。
當「看一點 → 用一次 → 有回饋 → 想再學」成為循環，你就不是靠意志力硬撐，而是被成果往前拉。
買線上課像買 Labubu，一時心動容易，但長期喜歡更重要
當課程接上你的價值觀、手上的任務，它就不只是「衝動下單」，而是「真的用得上」。
透過教練式提問，把你與學習連上線：先釐清想看到的畫面，再鎖定最有關聯的單元，最後把內容放進真實情境。當學習與生活開始對接，動力會一點一滴累積起來，越學越有感。
知識焦慮，不擺脫而善用
14th 初階培訓教練｜澄榆
在資訊爆炸的時代，「知識焦慮」幾乎人人都有。市面上充斥著課程、書籍、影片與講座，每天都有新內容誕生。
我們一邊渴望成長，一邊卻被資訊淹沒。許多人把這種焦慮視為負擔，急著擺脫，但它並不是敵人，而是一股推動我們前進的能量。
焦慮是一種提醒
提醒我們還有想探索的領域、追尋的答案與拓展的邊界。正因為心裡有「還不夠好」的不安，我們才會打開一本書、點開影片，甚至主動去請教別人。
如果沒有這份焦慮，人很容易停滯。因此，關鍵不在於消滅焦慮，而是如何與它共處，並將它轉化為行動。
四個方法，把焦慮轉化為養分
從天賦出發：學習不是從零開始，而是從已有的基礎延伸，可以問自己：我天生擅長什麼？過去的經驗在哪裡？當新知識與天賦連結時，更容易內化。
評估資源：時間、金錢、精力都有限。若時間少，選擇小單元、可立即實踐的課程；若預算有限，先利用高品質的免費資源，再逐步深入。
建立技能網：真正的價值不在於多學一個單點技能，而是讓知識彼此交織，形成「技能網」。例如：會寫作的人學會說故事技巧，就能在 Podcast 中更有感染力。
3 個問題檢核，在投入前先問自己：
它和我的天賦或技能有什麼連結？
我現在能投入的資源足夠嗎？
它如何幫助我往自己想要的方向前進？
知識焦慮不是詛咒
知識焦慮不是詛咒，而是一份禮物。它提醒我們還有更廣闊的世界等待探索。
學習的價值，不在於蒐集更多，而在於連結與應用。當知識逐步編織成屬於你的技能網，你會發現自己不再被資訊淹沒，而是技能價值自然擴張。
下次當你感受到焦慮時，別急著排斥它，試著問自己：我能如何把這份焦慮，轉化為推動我成長的力量？
找到屬於自己的成長方程式
12th 初階培訓教練｜Sharon
長期經營私域自我成長社群與教練的過程中，我觀察到一個現象：許多人並非行動力不足，而是常陷入「 與他人比較 」的心態，或深陷「 要不斷學習新知，才能不落後」的焦慮循環。
這樣的狀態會導致兩種極端，一種是過度行動，把自己下班後的日程表塞的滿滿，卻忽略了行動背後的意圖；另一種則是行動癱瘓，因為覺得永遠準備不夠，乾脆不開始。
如果你曾有以下狀況，可能就正處在這個循環中：
• 瘋狂報名線上課程：卻沒時間真正好好消化與運用。
• 下班行程塞滿：健身、語言交換、讀書會，排得比上班還累，卻仍感覺不到喜悅。
• 比較心驅動的努力：看見同齡人升職加薪、出國進修，就逼自己加快腳步，卻不確定這是不是自己想要的。
在這樣的循環中，很容易把「 成長 」當作追趕別人的比賽，而不是回應自己內在需求的旅程。長期下來，焦慮感不會減少，反而會累積，甚至開始倦怠。
因此，我覺得可以回到源頭，先停下來問問自己：
「 我期望的成長是什麼樣子？這個選擇是出自於我自身的希望，還是因為我聽了誰的建議？我這麼做的初心是什麼？」
透過這些自我提問，去檢視行動背後的驅動力。當我們意識到行動是出於恐懼還是渴望，才能調整步伐，找到適合自己的成長方程式。成長不應該只是「 加速 」，一股腦地往前衝，有時候也需要「 剎車 」。
分享三種我常在教練過程中，邀請學員一起做的練習：
1. 誠實地寫下焦慮來源
觀察焦慮來自外界比較，還是來自內心真實的渴望。
2. 設定符合我實際情況的最「小」行動
不追求完美，而是先挑一個最小可行行動，再慢慢推進。
3. 定期檢視行動與意圖是否一致
每週留 5 分鐘問自己：「 這些行動還符合我當初想要的方向嗎？」
或許，我們能嘗試用另一種視角理解「 成長 」，不是與外在競賽的速度，而是逐步探索、更加了解自己的一段過程。
在多元嘗試裡，活出心滿意足的人生
12th 初階/10th 進階培訓教練｜HRorNah Jeany
我如何踏上多元角色之路
在踏入多元收入之前，我曾是一位上班族，負責面試招募與訓練。那段時光，是很穩定，但也讓我可以預見接下來走向。
人生的路，就這樣定下來了嗎？確定嗎？是不是只要待久一點，就穩穩一路向上，直到某個職位、某個頭銜，然後就人生功德圓滿了？
我的心裡，總有一種反骨精神：「90% 你經歷的事情，是你從未想過的。」
我開始嘗試新的可能，走進多元收入的階段與狀態，起頭都是「感覺很好玩」而開始。
身旁的人，也會好奇：「你每一天都好有趣，但聽起來很累欸，要一直不斷轉換角色。」
多元發展或是固定職涯路徑，都有其辛苦處，但因為是自己選的，所以無悔。
多元嘗試過程中，我如何建立自我成長的節奏
不可否認，社會常用職場頭銜、社經地位來定義每個人的價值。
三年前，我說「我想成為人生教練、職涯顧問」時，走跳職場多年的前輩告訴我：「我勸你還是先在大公司、外商蹲個幾年，才能撐得起這個稱號，我不騙你。」
有些人的路徑確實如此。但我心想：「有沒有更適合我的路徑？」
我主動在 LinkedIn 上寫作，從零開始，默默寫了一年以上，累積超過一百篇，第一位諮詢付費客戶，更是因為閱讀文章後而找上了我。
我堅定地分享自己的觀點並讓行動跟上思想，將選擇掌握在自己手裡。
自我成長的評估，是你如何看待自己。是你回頭看時，能不能說「我不愧對當下的選擇」？
那該如何確認自己一路上有在成長？
多元嘗試的路徑少了外在評分標準，所以更需要靠自己校準，看見每一步路如何滋養著自己。
在嘗試的過程中，提問能夠辨識自己的內心成長，而不是等到「社會給予肯定」才承認自己有進步。
• 在新的嘗試裡，我有感受到快樂嗎？
• 我有沒有察覺自己的狀態是如何影響著自己的情緒？
• 每天事情告一段落時，我是否感到心滿意足或是平靜？
• 我是出於「真心想要」而去做的嗎？
• 我怎麼定義自己的價值？是靠頭銜與收入，還是？
人生，可以不用被任何形式定義。
只有當你知道你在渴望的是什麼，不論在哪個狀態，你都能感到滿足，由你自己去定義與校準。
*編按－本文為電子報精華編輯版：完整版原文請 點擊連結觀看
No.16 擁報導讀 Podcast 上架 Youtube
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🔹單集介紹：
在人生的探索與低谷裡，我們常常焦慮「什麼才是我的答案」。這一次，我們跟著三位教練的真實故事，聊聊體驗、目標、意義與勇氣 —— 陪你在迷惘時仍能前行，讓人生不只是一鍋米，而是一段值得期待的旅程。
🔹節目內容：
｜體驗才是答案浮現的地方：別只停留在思考，用行動去探索
｜目標是方向，意義是旅程：不需要直線，也能走出屬於自己的路
｜那鍋米可以放棄，但人生不行：從低谷重新出發的勇氣
｜探索、迷惘、再前進：沒有白走的路，所有的歷程都會成為養分
《擁報 Free Hug》Editorial Team Contributors
總編輯｜諾亞
執行編輯｜Chloe
教練專欄｜彥麒
教練專欄｜法憲
14th 初階培訓教練
澄榆
12th 初階培訓教練
Sharon
12th 初階/10th 進階培訓教練
HRorNah Jeany
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