總是提不起勁？Life Coach 來破解學習拖延的 3 個心理盲點

法憲教練
4月26日
讀畢需時 4 分鐘

「明天再開始好了。」

「我只是還沒準備好。」

「再滑一下手機也不會怎樣吧？」

你不是不想學，而是陷入了一場「心理內耗」。如果你也曾經在工作中提不起勁，在英語學習、考試準備時拖延不前，那麼這篇文章就是為你寫的。

身為一位 AndAction 的 Life Coach，我陪伴許多學習者突破卡關與自我懷疑，發現學習拖延，其實不只是時間管理問題，更是心理盲點的結果。

讓我們一起來破解這三個最常見的心理盲點，找回主動學習的動力與節奏！

心理盲點一：「我還沒準備好」
心理盲點二：「我太懶了」
心理盲點三：「我就是不夠自律」
拖延不是一種缺陷，它只是我們對自己的誤解

心理盲點一：「我還沒準備好」

其實我們只是在逃避對未知的不安

這句話表面上是在等待時機，實際上常常是一種心理防禦機制。

當我們面對不確定或陌生的事，大腦會感到不安，為了保護自己不被打擊，會自動讓我們拖延，盡量晚一點再開始、甚至不要開始，因為「沒開始就不會失敗」。

讓事情變得清楚一點

身為一個 Life Coach，我常常就會陪伴客戶，一起去面對那個他一直覺得還沒準備好的情境，與他一起訂好要面對的明確時間點、地點，然後仔細看看這當中還有哪些沒準備好的部分。

往往越模糊的事情，越容易讓人有一種恐懼感（因為人總會對未知感到恐懼），所以當我和客戶一起去看這件事情時，往往就覺得事情好像沒這麼難了。

讓事情變得小一點

即使事情真的有可能很難，我們也可以將它先切割得小一點，

人們常會依據自己對成功機率的預估決定是否行動。

你可以去設計出「只看 5 分鐘」的任務、這「一週就能完成」的事情，把目標改為「打開它」而非「完成它」。與其等有信心再開始，不如透過小勝利建立信心。

心理盲點二：「我太懶了」

實際上是決策疲勞與能量枯竭

你可能從早上一起床就拿起手機、吃個早餐開啟電視被各種資訊灌入腦袋、出門前要選擇自己要穿哪件衣服。

每一個選擇都會消耗的你注意力，大腦前額葉會逐漸出現決策疲勞，導致自控力下降。這時的你不是不想做，而是「真的做不動」。

盡量減少決策次數

去審視一下自己的注意力、決策力都花在哪裡，有時候真的不是你太爛、太廢了，而是你每天要處理的事情真的太多，腦子從早到晚都在運轉。

你不是不夠努力，其實你是一直沒空留給自己。

盡量減少壓力、情緒消耗

在壓力和引發情緒的環境，也可能更讓你感到能量消耗、效率也會降低。

因此當你在工作或學習時，盡量讓自己處在無壓力的狀態中，例如邊喝咖啡邊聽一段內容。你的身體會先感受到安全，心智才願意打開。

心理盲點三：「我就是不夠自律」

我們真正缺的是合適的機制

我們常習慣把執行力不足歸咎為「不夠自律」，但事實上，沒有人天生下來就很自律。

其實拖延的根源，往往是沒有為自己設計出「能夠持續的機制」。

設計一套機制讓自己固定去做事

找到一個適合你的時間、地點，之後再把他固定下來，例如你覺得每天晚上 20:00 - 21:00 是你精神最好的時段。

就固定在每天晚上 20:00 - 21:00，排定去學線上課程，盡量不要任何事情打擾這段時光。幾週後，你就會變成了「不用催就會開始」的人。

設計一套機制給予自己回饋

在完成你安排的行動後，給自己一點小小的獎勵：

把這次的學習成果發到社群上讓人看見
買一杯手搖飲或是喜歡的甜點
在習慣追蹤表上打勾，讓自己看到自己的堅持

這些微小但明確的回饋，會讓你的大腦更期待下一次的學習行動，也會讓行動這件事更有「溫度感」。

拖延不是一種缺陷，它只是我們對自己的誤解

我很多客戶剛來找我時，都會說：「我就是一個很容易拖延的人，從小就這樣了。」但在一次次的對話中，我們常常發現，那些他們以為是「個性」的東西，其實只是沒有被理解、沒有被照顧的心理狀態。

拖延，是內在保護機制的外顯

拖延不是你不努力，而是你在用你僅有的方式，努力保護自己避免受傷。你可能正在處理焦慮、恐懼、內疚、自我懷疑，而這些都很真實。

與其改變自己，不如重新設計方法

你可能不需要變成一個「超有自律的人」，你需要的，是讓自己有足夠好能量、簡單的小任務、對自己友善的回饋。

與自己和解，行動才能持續

當你開始理解自己為什麼會這樣，你才有可能重新開始。不是硬逼自己去做，而是設計出「你會想做的方式」。這不只是效率問題，而是自我尊重與照顧的開始。

如果你也曾被拖延困住，不妨問問自己：「我現在最需要什麼樣的幫助？」——也許是空間，也許是節奏，也許是有人陪你一起慢慢走過。

讓我們用一點自我同理，減少內耗，為自己設計出真正願意前進的路。