從零開始的時間管理術：Life Coach 幫你為學習留出空間
- 法憲教練
- 4月28日
- 讀畢需時 6 分鐘
你不是沒時間，而是時間被別的東西悄悄佔據了。
很多客戶來找我時都說：「我其實很想學，但生活真的太亂了」、「等我忙完這一陣子就會開始」，但一陣子又一陣子，學習總是被排到最後一順位。
這篇文章，不講「早起背單字」、「番茄鐘工作法」這種你早就知道卻做不到的事情，而是從教練角度，分享如何用真實可行的方法，幫自己在生活中為學習留出空間。
不需要完美，也不需要一口氣排滿行事曆，只需要從理解你當下的節奏開始，讓學習自然融入生活。
一、時間不是真的不夠，而是被預設用光了
你以為你「沒空」，其實只是「預設要先做別人的事」
很多人早上起床第一件事是滑手機、處理別人的訊息、回覆工作訊息，等到真的有空了，已經沒力氣學習了。
教練常會陪你一起盤點：你的時間都被誰拿走了？哪一段時間是你「本來想留給自己，卻被壓縮」的？
我們不是硬要你改變整個行程，而是找到哪一段時間可以從別人手中，收回來留給你自己。
生活裡的「小縫隙」，才是真正的黃金時段
有位客戶說他真的沒有時間，但我們一起回顧他的生活紀錄後發現：每天開會前的 10 分鐘、午餐後到下一場排程前的 15 分鐘、通勤途中沒戴耳機的 20 分鐘……這些時間零碎但可用。
於是我們設計了一套「縫隙學習法」：把這些不連續的時間拿來做簡單但有累積感的任務。他驚訝地發現，一週下來他居然能完成完整一章內容。
二、建立「能呼吸的時間框架」，而不是逼死自己的行程表
什麼是能呼吸的框架？
有重複性，但不是每天都一樣。
有明確邊界，但不是高壓緊逼。
有選擇空間，而不是只有「要嘛全做完、要嘛全放棄」。
教練會這樣陪你設計
我們不只訂一個「每天幾點學習」的表，而是設計一套「適應你狀態的選擇地圖」：
心情好 → 深度任務（寫作、創作、學習筆記）
普通 → 輕任務（看一段影片、做複習）
很累 → 微任務（聽語音、看一句話）
客戶的真實回饋
有位客戶說：「我從來沒想過可以根據『今天的我』決定要做多少，而不是根據理想中的我。」
這種設計的重點不是「照表操課」，而是「給你選擇，讓你每天都能做一點」。
三、學習這件事，不能等到時間有空，而要幫它保留位置
「我會等我比較有空再學」這句話的問題是——你永遠不會有空
你需要的，不是有空才學，而是先把學習放上去，讓其他事圍繞它來安排。
這聽起來很反直覺，但其實很實際。像一位客戶說：「我現在會先在日曆上每週畫三個『學習方塊』，再安排會議和雜事。以前是反過來，學習永遠排不到。」
這種方式能改變你對時間的主動感，也是一種對學習的自我承諾。
四、把「想學什麼」「怎麼學」都提前想好，省下當下的猶豫能量
你不是學不起來，是每次開始前都要重新決定太累了
我常和客戶一起做的第一件事，是設計「學習選單」：
⏱ 5 分鐘可以做的：複習卡片、讀一段摘要
⏱ 15 分鐘可以做的：看一段影片、做練習題
⏱ 30 分鐘以上才做的：寫筆記、輸出式任務
這樣無論你今天時間多寡、狀態高低，都能立刻從選單選一個來開始，而不是一直卡在「要做什麼比較好」這個問題上。
小提醒：學習選單不需要很精美，但需要「你有興趣且做得到的項目」。
五、時間管理，其實是情緒管理的延伸
很多時候不是沒時間，而是「當下那個你」根本不想學
學習跟意志力無關，跟狀態有關。
教練會問你：「今天的你願意做多少？」 而不是問：「你應該做多少？」
一位客戶曾經在準備考試期間，每次一失誤就整天放棄。我們一起設計了「學習彈性日記」，每天結束前記錄：
今天有多少行動力（0 – 10分）
今天讓我最難開始的原因
明天想給自己的一句話
她說：「這讓我慢慢對自己寬容，也更願意回到進度裡。」
情緒有出口，行動才有續航力
很多人不是輸在沒目標，而是每天都在跟內在的罪惡感打仗。
教練會設計讓你能「說實話的時間」，讓你能停下來說：「我今天真的很煩」，也能說：「我今天雖然很累，但還是有做一點。」
這些微小的情緒修復，其實比任何打卡表還更能讓你持續出現。
你不需要更多時間，你需要一個開始的方式
你不是需要更多時間，而是需要一個更願意為你保留空間的自己。真正的時間管理，不是把行程表塞得滿滿的，而是學會從混亂中撥出一點點屬於自己的起點。
從零開始，意思不是「從什麼都沒有」，而是從重新定義什麼叫做有效、有感、有餘裕的時間安排。你不需要參照別人的黃金早晨、完美規劃，而是慢慢找回：你最真實、最柔軟、最願意開始的那一刻。
這一切，不是為了讓你變成超人，而是讓你從今天起，不再錯過自己真正想做的那件事。
如果你不知道怎麼開始，那就先從一件事做起：把學習這件事，寫上你的行事曆。
不需要做很多，不需要馬上變成學霸。只要那一天你願意為自己留出 10 分鐘，那就是你開始的地方。真正的從零開始，從你開始對自己說：「這件事，我願意為它留一個位置。」
[ 從零開始的時間管理術 ] 練習
如果你想進一步讓這篇文章的觀念成為你生活中的新習慣，這裡有一個簡單可行的「7 個起步挑戰」，你可以自由修改、印下來貼在桌前，或直接寫在 Notion／行事曆上：
Step 1｜觀察時間流向
不要修改任何行程，只做紀錄：你從幾點起床？什麼時候在做什麼？
在當天結束前，花 5 分鐘寫下：「今天有哪些時間被意外佔走？」
Step 2｜空出 10 分鐘
在今天的任務中找一段 10 分鐘，把手機調靜音，做一件學習相關但無壓力的事：看影片、寫筆記、看一頁書都可以。
練習一句結束語：「我今天為自己留了一點空間。」
Step 3｜設計你的三種學習模式
為自己設計：「有精神的我」、「普通的我」、「超累的我」適合的三種行動
每一種狀態底下都至少放一件你願意做的事情
Step 4｜開始日曆標記
找出這週最想保留給學習的三個時段，標上顏色（或在 Notion/Google 行事曆上畫塊）
把它們想像成跟他人約好的會議，不能隨便取消
Step 5｜建立小儀式
練習一個你喜歡的開場與收尾儀式，例如：喝一口水、點個香氛、寫一句感謝話
儀式的目的不是裝模作樣，而是為你的大腦設定「我正在進入一段關於自己的時間」
Step 6｜分享一點什麼
把這週你做過的一次小學習分享出去：寫貼文、丟給朋友、或貼在自己的學習牆
被看見會讓內在感覺這件事「有重量」，也是一種承諾
Step 7｜復盤：從零走到這裡，我發現⋯
寫下一句這週的心得：什麼最困難？哪個行動你最喜歡？未來想維持哪一點？
最後，跟大家偷偷透露一個五月的活動
我們將跟 Hahow 合作推出一個
「線上課程」結合「陪跑教練」的活動
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