學習也需要教練？3 種你從未想過的陪跑方式
- 法憲教練
- 4月26日
- 讀畢需時 6 分鐘
「我買了課程卻遲遲沒點開。」「學習清單列了一堆，卻越來越有罪惡感。」「我不是不想學，只是好像永遠在原地。」
你不是缺乏動力，也不是不夠自律。你只是少了一個願意陪你重新設計節奏、理解你卡住的人。
我在 AndAction 擔任教練（Life Coach）。這幾年來，我陪伴許多學習者重新找回節奏，發現學習的阻礙，往往不是來自外在環境，而是來自我們對自己的誤解。
這篇文章想帶你看看，原來教練不只是「訂計畫」、「陪打卡」，還能以三種你想像不到的方式，成為你學習路上的陪跑者。
陪跑方式一：教練陪你破解拖延
你不是懶，而是太想把事情一次就做好
我的許多客戶剛開始合作時都說：「我就是拖延症很嚴重的人。」
但我很快發現：不是他們不想做，而是壓力太大、期待太高，行動門檻太難跨過。尤其是完美主義傾向的人，更容易覺得「沒辦法做得好就乾脆不做」。
降低行動門檻，讓你願意靠近
教練真正的工作，不是在一旁督促說：「你快去做」，而是陪你在行動之前，先理解你為什麼會退縮。這不只是情緒陪伴，而是技巧性的引導。
像有些人會說：「我只要看到開頭五分鐘不順，就會整段放棄。」我們就會一起設計「不順也沒關係」的版本，例如設定「今天只要進去聽一句話就好」。這樣大腦會覺得比較安全，也更容易開始。
此外，我們會設計「結束的儀式」，讓你在每次學習完後可以看見自己真的完成了什麼。這不只是成就感，更是一種強化回路，讓你願意明天再回來學。
我曾經和一位學員約定：「你只需要每天打開課程，看三分鐘就好。」
一週後他驚訝地發現：「原來不是我懶，是我一直以為要學就要學很久。」
我們一起把「看似困難的任務」變成「願意靠近的入口」，行動自然就開始了。
拖延不是怠惰，而是保護機制
從神經科學的角度來看，拖延並不是「不積極」，而是一種大腦應對壓力的方式。當我們預期某件事會帶來評價、風險、或失敗感，大腦的杏仁核會啟動威脅反應，讓我們傾向「先不要碰它」，以避免心理上的受傷。
我曾經教練過一位自認「超容易分心」的客戶，原來她在學生時期經常因為學習表現不如預期而被責備。這讓她對「開始學習」產生了內在抗拒，因為學習對他來說等同於「要被評價」。
我們透過對話設計了「學習前先自我安頓三分鐘」的機制——寫下今日狀態、焦慮點，以及「願意試試」的最低門檻行動。
她後來說：「我以為我不喜歡學習，今天發現原來是我需要先安頓好我自己。」
另一位客戶則是和我一起做了「失敗練習計畫」：我們刻意設計了一次會做不好的學習任務，並在事後一起回顧他怎麼回應那次「不如預期」。
他說：「我第一次覺得，原來失敗可以是我主動安排的，原來我可以用玩的方法面對它。」
這些方法不只是技巧，而是創造一種心理安全感，讓學習真正開始。
陪跑方式二：教練陪你設計你的節奏
過度理想的學習計畫，反而容易放棄
很多人一開始會訂下超高強度的學習目標：
一週讀完一本書
三天完成一堂課
每天寫兩篇心得
但很快就會發現：根本無法持續，甚至會開始懷疑自己。
找出你能「每天進行」的方式
教練會從你的日常裡找線索，問你：「你什麼時候最不排斥學習？」、「哪一種形式你覺得沒那麼討厭？」
我們會一起從生活中找到「你願意進行」的時刻，而不是另外安插一套理想行程。
一位客戶每天通勤搭捷運 25 分鐘，我們就設計了一套通勤學習法：一段 10 分鐘聽力訓練＋一段 5 分鐘錄音反思，剩下時間發呆也可以。
這讓他不再壓縮生活時間，反而更容易養成節奏。
教練會和你一起測試、優化、微調，找出一種方式是「你會真的做」，而不是「聽起來很厲害」而已。
我曾陪一位客戶，把「每週做一次完整簡報練習」，改成「每天寫一句簡報開場白」。
這樣一來，她不只每天都能完成，也更願意持續。三週後，她開始自己加碼練習段落、搜尋資料。
教練不是幫你設定極限，而是一起試出節奏
我們常會一起做一件事：列出一週中你精神最好、最放鬆、最容易行動的時段。不是規劃，而是觀察。
然後我們會一起設計一套「行動儀式」，像是「泡杯咖啡 → 播放特定音樂 → 打開學習平台 → 記錄一句心得」。
這些聽起來像儀式，但其實是幫大腦建立「安全且熟悉的開始模式」。
有一位客戶，我們還設計了一份「情境模板卡」：在不同狀態下她可以選擇不同任務，例如：疲累時只需看筆記、狀態好時做模擬測驗、心煩時寫一段自由書寫。這讓她在各種狀態下都還能有「適合當下」的前進方式。
這些微小而創意的節奏設計，讓她每天都能以「可以做到的方式」靠近學習，而不是等到一切都剛剛好才行動。
陪跑方式三：教練陪你整理情緒
學習不是只有計畫，有時候你需要的是被理解
我們很容易對自己說：「你再努力一點就好了。」
但很多時候，卡住的根本原因，不是方法不夠好，而是心情已經撐不住。
教練陪你處理「你很努力但還是很累」的時候
我曾經陪伴過一位考試準備中的客戶，整整一次對話只聊她的焦慮與壓力來源。
那次對話沒有進度，但她說：「謝謝你聽我講這些，我終於不是一個人了。」
教練的提問，不是為了解答，而是讓你看見內在對話
我會問：「你現在最害怕的事情是什麼？」、「如果你今天什麼都不做，你對自己的評價會是什麼？」、「這個念頭從什麼時候開始的？」
這些提問，不是為了找到標準答案，而是幫助對方重新覺察那些平常沒空聽的自我聲音。
也有客戶在每次對話開始前，我們會一起做「內在氣象預報」：今天的你，是晴天、陰天還是下雨？這不是可愛的比喻，而是讓他們有語言描述自己的狀態，並據此選擇最適合的學習行為。
當你能夠開始照顧自己真實的狀態，而不是逼自己去「表現得像在學習」，你就會發現：行動其實很自然，只要情緒被理解。
學習不該只是一個人的事
我們很習慣靠自己撐過學習卡關，也很習慣把學不下去怪罪自己。
但事實上，你可能只是缺少一個系統、少一點理解、少一點設計。
你不需要再責備自己「為什麼這麼沒用」，而是可以問自己：「有沒有一種方式，是我願意做的？」
教練的角色，不是推你往前，而是陪你找到你願意出現的方式
有一位客戶曾說過一句讓我很動容的話：「我從來沒想過，有一天我會期待明天要學習這件事。」
這不是因為她突然變得很厲害，而是她開始知道要怎麼跟自己合作，不再用壓力逼自己做事，而是用節奏、情緒、理解讓自己出現。
學習不是一場獨行的戰役，而是一條可以設計、可以調整、甚至可以有人陪的旅程。你不需要從一開始就什麼都會，你只需要開始練習——怎麼跟自己好好相處。
如果你也在學習路上卡關很久，也許，是時候找一個願意陪你跑的人，一起出發。因為你不只是需要方法，更值得一段被理解的過程。
最後，跟大家偷偷透露一個五月的活動
我們將跟 Hahow 合作推出一個
「線上課程」結合「陪跑教練」的活動
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