別對自己這樣，因為你正在責備的是很想改變的自己。
我們都知道，自責、焦慮和恐懼，這些情緒常常是我們推動自己的方式。
也許是因為我們在成長的過程中，一直習慣用這種方式來「激勵」自己，回想過去的成長經歷，你可能很容易聽到當時心中那個苛責的聲音說：
「我得趕快做好功課，不然就會被看不起...」
「都是我不夠好，才會搞砸這件重要的事...」
「如果沒有成功，我一定會被主管責備...」
這些話語每一句都帶著對自己的否定，把我們推向自責和焦慮的深淵。久而久之，我們被訓練得不自覺地以批判的聲音去督促自己、逼迫自己改變。
但你有發現嗎？在這些自我對話中，隱藏著一個完美的理想自我和一個現實中並不完美的自己。理想中的自己正用一種上對下的、帶著批判的方式來鞭策自己，好像這樣可以讓自己變得更好。
然而，這樣的批評與苛責，其實讓現實中的自己因為負面情緒而感到一無是處，壓力反而更大。當這種自責感變得難以承受，我們便會無意識的尋求暫時的解脫。
「有 32% 的客戶表示經常感到迷惘，30% 的人感到焦慮，還有 23% 的人覺得自己被卡住。」--《 2025 AndAction 生涯教練研究報告--客戶樣貌》
這時候，報復性熬夜、過度放縱、追劇、拖延，便成為了我們緩解壓力的手段。同時你也會發現，在工作中，你與同事的關係也越來越差。你開始只好好好工作，不願在意他人的感受，覺得每個與人的接觸，都好令人感到疲憊，花了很大的力氣在應付環境與封閉自己。
這些行為讓我們陷入惡性循環——越是自責，越是焦慮，改變的動力就離我們越來越遠，我們就會漸漸喪失專注的能力並開始拖延行為。
「有 35% 的客戶缺乏明確的個人目標，23% 的客戶有習慣性拖延的行為模式。」--《 2025 AndAction 生涯教練研究報告--客戶樣貌》
因此，別對自己這樣，因為你正在責備的是很想改變的自己。
我們也許可以嘗試換個方式，用對未來的期待、對自己的關愛來推動自己，而不是自責與恐懼。
我們可以開始和自己對話，用溫柔的語言來激勵內心：
「我現在的感受，是不是真的是想要試試看新的可能，我應該要給自己一個機會...」
「仔細想想，是不是身邊其實有這麼多人在默默地支持我，我應該可以更有底氣吧...」
「我可能只要關注自己真正想要的就好，學會把自己過好也是很重要的...」
這種帶著期待的自我對話，讓我們從壓力中釋放出來，轉向正面的力量，開始為自己積極的向目標前進，而不是用焦慮去驅動。讓我們允許自己去嘗試，不是為了避免失敗，而是因為我們相信每一次的努力都值得。
這樣的期待會讓我們更靠近真正的改變，它讓我們的心態從「避免失敗」轉向「追求成長」。
「這時候內心的自己不再分裂成一個害怕失敗的影子，和一個總是受傷的自己。而是整合成一個充滿好奇心、願意嘗試的勇敢存在。」
當我們學會不再用自責和恐懼來鞭策自己，才能更穩定地向前，真正邁向更好的自己。
在我們過去的教練客戶的經驗中，我們發現了，除了幫助客戶藉由與教練對話的過程中，慢慢去調整之外，客戶若選擇給自己一個機會好好的學習教練對話技術，也是一個能夠很快調整的方式。
