《擁報 Free Hug No. 2》探索努力的新意義

每月送達的一份擁報，來自 AndAction 的 Free Hug。

好久不見了！你最近還好嗎？

我們知道在這個時代活出自己

想要的樣子，並不是一件容易的事，

今年我們開始嘗試了一個名為

「擁報 Free Hug」的計畫，

希望能藉由這樣的方式，與你保持聯繫，不管你在面對什麼生活中的大小事，

都能遠遠的給彼此一個 Free Hug，

共同慶祝人生每一個獨特的經驗。－AndAction 團隊

探索努力的新意義-總編輯引言

本期主題的發想來自於 AndAction 今年 4 月的 Open Mic 活動。那天，我們在小樹屋裡聆聽了教練夥伴們分享他們從生命中獲得的禮物。

其中一位夥伴的分享主題是「爸，我不想努力了！」這句話在一般情境下，常被用來表達說話者希望依賴對象，從而獲取對方的資源與支持。然而，在這位夥伴的分享中，我們聽到的並不是這樣的概念，這引發了大家在會後的深刻討論。

在台灣的五六十年代，「努力」代表著「只要願意做、多花點心力，就能發家致富」。在那個經濟起飛的時代，努力確實造就了許多成功的故事。因此，那個年代的人們自然而然地將「努力」奉為圭臬，因為它為他們帶來了實際的好處和成就。

然而，隨著時代變遷至今，這種「願意做、花心力，就能發達」的努力方式，是否仍然適用？這可能是九零年代到千禧年後的年輕人心中常有的疑問。「＿＿，我不想努力了。」這類較為輕鬆嬉戲的言論，也逐漸成為流行用語。它的流行，實際上揭示了我們社會中的某些變化和思考。

我個人認為，「努力」一詞背後蘊含的意義，如同生成式 AI 衝擊現代社會的「工作」一樣，需要我們重新賦予它不同的內涵。本期《擁報 Free Hug》邀請了教練夥伴與我們一起探討、交流關於「努力」的現代意義。我們希望能夠與你一起探索，現代的我們該如何以不同的方式和思維，賦予努力新的意義。

希望本期的電子報能夠啟發你，讓我們一起在這個快速變遷的時代中，找到屬於自己的努力方式，賦予它新的價值和意義。

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那時的我，以為光是努力就能成功

AndAction 專欄｜法憲教練

努力也有倖存者偏差

在成為教練之前，我曾是一位很努力的網站工程師、創業家。我渴望功成名就、期待用程式和科技影響世界，當時的我，想成為像賈伯斯一樣努力的人。

或許，也是受那時的社會氛圍影響，在新聞、社群媒體上，人人都在讚頌賈伯斯（就像現在的黃仁勳一樣）。大家都喜歡那種努力了幾十年然後成功的勵志故事，習慣把成功連結上努力，卻忽略了倖存者偏差——可能有成千上萬跟他一樣努力卻沒成功的案例。

為什麼我曾對努力執著

當時的我，想成為像賈伯斯一樣努力的人，因為，決定成功的因素，主要包括命運、運氣和努力。

「命運」是我們出生時就決定了：是否生在富裕的家庭、父母的背景夠不夠硬，身旁有多少資源、人脈等，都會影響我們人生的成功與否；

「運氣」是老天決定的：人生方向有沒有選對、一路上有多少貴人相挺、擅長的方向是否與這個世代趨勢相符，也都會是成功很重要的因素；

唯一只有「努力」是我們自己決定的：有沒有專注在擅長的領域、是否足夠理解市場動向和需求、下班後有沒有花更多時間充實自己，都會直接影響人生的成功。

過度努力的代價

因此，那時我超努力，把大部分的時間都投入在工作當中，我不看劇、很少滑手機，也沒有所謂的下班時間。一週七天、每天工作十四小時，整天面對一台電腦，我期待這樣高強度的努力會讓我變得不一樣。

兩年後，我的確變得不一樣了，我的身體變更差了，胸口時不時就會疼痛，心中會莫名感到憂鬱。

然而我一直期待著的那個成功，卻遲遲沒有到來。我知道，如果再這樣下去了，我遲早會瘋掉，於是，我開始向外求援。我諮詢了心理醫師、看了好多影片和書籍、學習了靜心冥想、寫了一整年的反思日記，試圖重新找到自己要什麼。

放下努力：尋找平衡與自我價值

也在那段期間，我學會了放下，我告訴自己，即使不那麼努力，我仍然是有價值的。

在那之後的幾年，我找到了更好的平衡，在工作上，我仍然認真投入，而同時也讓自己做很多不用那麼努力的事情，例如唱歌、做瑜伽、發呆、畫畫等，後來反而讓我在工作上有更大程度的進展。

在這個時代裡，有太多人跟當時的我一樣，用盡全力追逐著對未來的期待、燃燒著健康、壓抑著情緒，最後都成為了倖存者偏差下的受害者。然而，我並不否認努力的重要性，因為我確實也從當初的努力受益，達成了一些我很想完成的目標。

生命中的每個成就，必然包含著努力的成分。所以當這幾年很多人高喊著「我就爛」、「阿姨，我不想努力了」，把「不努力」視為一種理所當然的心態，我也不全然認同。我認為，在努力與不努力之間，我們需要依照自己當時的需求，取得一個平衡。

努力與平衡：從薄伽梵歌汲取的智慧

而如何在努力中達成平衡，我想分享印度的經典《薄伽梵歌》中的故事，那是一個關於努力與否的兩難選擇，王子阿朱那（Arjuna）猶豫著是否要上戰場與他的親戚抗戰。

他可以有千百個理由不應戰，因為敵方有很多是他親愛的家人、朋友、老師、百姓，他沒有勇氣拿起武器砍向他親愛的人。不努力，就不用扛起這些自責的情緒。然而，他若不上戰場，便會失去更多相信他、支持他的人們，導致局面失控，走向更不好的方向。

他的軍師克里希那（Krishna）看見了他的猶豫，便告訴他：「很多事情不是你能決定的，快醒過來，每個行動都會有後果，你無法掌控行動的後果，但你可以完全掌控你所做的行動。

當行動發生後，不要坐在那裡懊悔，每個懊悔只會帶來另一個懊悔的後果。」他告訴阿朱那必須「抗戰，但不戀戰」，只是盡了自己該盡的責任，但不要過度關注最後的結果。這才重新喚起他的信心，重新面對戰役。

努力很好，但不要太累

這也是我對於努力的看法——努力，但不愛上努力；行動，但不依戀行動。我們都需要為生活、為工作、為重要的人事物負起責任，做出一些努力。同時，不要太沈迷於努力和後面的結果，很多事情也都不是自己能決定的。

適當的努力就像我們準備搭乘火車去某個目的地一樣，首先必須要努力搶到票、趕上火車，進了車廂就可以靜靜坐下，不用在火車上奔跑，因為光是努力並不會幫助你更快到達目的地。

潛藏危機的教練行為

教練實作專欄｜彥麒教練

教練努力幫客戶創造改變，為什麼是一件危險的事情？

作為教練，我們的目標是幫助客戶達成他們的目標並實現自我成長。然而，尤其是對於新手教練來說，過度努力幫助客戶可能會帶來一些倫理問題。這篇文章將探討這個議題，提醒新手教練要保持適當的界限，並在需要時尋求督導教練的協助。

過度努力的風險

教練倫理中面臨的主要挑戰之一是過度努力和權力濫用的風險。當教練過分努力時，容易出現意圖與行為不一致的情況。新手教練尤其容易陷入這種狀況：想要證明自己身為「教練」的價值。

迷思一：用努力來彌補自信不足

許多新手教練對於自己的能力不夠自信，會嘗試用過度努力來彌補這種感覺。他們心中常有這樣的想法：「感覺客戶反應好像不是很好，我還不夠，我應該要再努力一點，給越多客戶一定能感受到我的價值。」然而，這樣的心態可能會導致教練忽視了客戶自身的主動性和需求，而過度干涉客戶的成長過程。

迷思二：努力越多，成功越大

另一個常見的迷思是，教練覺得自己越努力，客戶就越容易成功。然而，這樣的努力可能會讓教練過度投入，忽視了教練與客戶之間應有的界限。教練的角色應該是引導和支持客戶，而不是替客戶做決定或過度干涉。

案例分享：小明的故事

小明是一位充滿熱情的新手教練。他相信只要自己足夠努力，客戶就一定能達到他們的目標。在一次與客戶的會談中，客戶表示希望能減少壓力，提高工作效率。小明立刻投入大量時間和精力，為客戶設計了一個詳細的壓力管理計劃，並不斷地追蹤客戶的進展。

起初，客戶對小明的計劃感到很滿意，但隨著時間的推移，客戶開始感到壓力更大，甚至對教練會談產生了抵觸情緒。小明百思不得其解，為什麼自己這麼努力，反而讓客戶感到更加壓力重重。經過與督導教練的深入討論，小明意識到自己過度干涉了客戶的生活與決策，忽略了客戶本身的需求和節奏。

提醒：關注客戶，保持無我反思

其實我們都明白，教練的服務應該始於客戶的需求，而不是教練自己的心態。過度努力可能會導致教練將注意力放在解決自己的問題上，而非真正幫助客戶。有時候並不是我們有意這樣做，而是潛意識在運作。因此，教練需要持續反思和批判思考，以確保自己的行為符合教練倫理規範。

在課堂中，我們提到相對於教練技術，教練精神與教練倫理更加重要。當你「身為教練角色」時，可以試著思考以下三個基本策略，以保持教練倫理：

建立清晰的界限：教練應該與客戶之間建立清晰的界限，避免過度干涉客戶的生活和決策。

反思和自我批判：持續進行反思和自我批判，確保自己的行為符合教練倫理規範。

定期接受督導：定期與督導教練進行會談，獲得專業的指導和支持。

最後一道保險：建立信任的關係

此外，教練應該與客戶建立基於信任的關係。當出現誤解、斷裂或失望時，教練應該積極進行對話和調解，聽聽客戶的想法，以重建理解和信任。這不僅能降低倫理風險，還能促進客戶的成長和發展。

別讓你的努力成為你的絆腳石

我深知所有教練的初心都是善意的，都是想幫助他人。然而，教練的本質是一門影響人的技術，我們必須更加重視教練倫理。

保持謙卑和開放的心態，持續反思和自我批判，不讓過度努力成為我們最致命的弱點。因此，當你發現自己有過度努力的傾向時，請記得尋求督導教練的協助，這不僅是對自己的成長負責，也是對客戶的尊重和保護。

願我們每一位教練，都能在專業的道路上，持續學習、反思和成長，並在這個過程中，不斷提升自己的專業素養和倫理意識。這樣，不僅能幫助我們更好地服務客戶，也能在教練行業中樹立良好的榜樣。

努力都沒用...我好沒用

5th 初階／4th 進階培訓教練｜芝晴 Sesame

我的教練客戶 A 曾對我說「再怎麼努力都沒用，我好沒用…」聽到的當下我真的是五味雜陳。因為自己也曾經走過這段日子，想起那段日子的無力感時，感覺像被水底的漩渦緊緊抓住往下沉沒，任誰也打撈不起來。

我慢慢的對 A 說：「我理解你的感受，因為我也曾經費盡全力卻沒有任何進展，我不斷懷疑我自己。那種無力感以及迎面而來躲不掉的低潮，我懂。我能感受你真的很努力，或許我們可以一起尋找更有效的方法，你願意試試看嗎？」

A 流下眼淚，輕輕的點點頭。我誠摯的為他感到開心，因為他並沒有真的放棄自己，還願意再為自己做一些嘗試！

我問 A 說：「你願意分享你曾經做了哪一些努力嗎？」 A 分享著他曾經做過的方法及出發點。

聽完他的分享，我跟他說：「你知道嗎？我從你的分享中感受到你滿滿的愛，這令我非常感動，擁有這些的你是無價的！」

A 愣了許久，沒想到我會看到他隱藏在深層自己也不知道的那一面。頓時我發現緊緊抓住 A 的漩渦漸漸的消失，A 逐漸浮上水面，他也願意拉著我的手一起慢慢向岸上游去......

這麼努力是要去哪裡？

4th 初階培訓教練｜諾亞

愛麗絲夢遊仙境裡有一段令我印象深刻的台詞，大致的意思是：「如果你不知道自己要去哪，走這邊或那邊有什麼差別？如果你想要到達某個地方，那你一定會做到，只要走得夠遠就可以。」這段對話讓迷茫的我彷彿看見前方的燈塔，雖然有點模糊，但至少有了前進的方向。

當時的我只知道，我不想走上社會為我鋪設好的道路：讀書、畢業、工作、賺錢、買房、結婚、生子，接著教導孩子重複我的人生，讀書、畢業……，社會試圖說服我乖巧地遵循規範，再遵循傳統地將下一代也塞進同樣的框架當中。我知道我完全不想朝著這個方向「努力」。

迷茫來自衍生的另一個問題：我不知道自己想要走的另一條路是什麼？我感覺很累，竭盡全力對抗社會框架，但撐開框架以後，等著我的卻是另一片荒蕪－什麼都沒有。我困在那裡，撐著框架想著，也許我應該回去乖乖待著？也許我根本可以不用努力，只要乖乖跟著指示走就好，那裡至少充滿確定性。

愛麗絲跟柴郡貓的對話，給了我新想法：我不是不想努力了，而是不知道我這麼努力可以去哪裡；雖然不知道掙脫框架之後要去哪裡，但是我可以繼續向前，給努力一個方向和一段時間，只要繼續向前，走得夠遠，終究會看清岸上的燈塔，找到想要停駐的港灣。

教練也不想努力了

2nd 初階／進階培訓教練｜米拉

曾經，在與客戶進行教練服務時，他表達出的內在動力幾乎為零。但他不知道的是，身為教練的我正處於跟他類似的階段。我也不想努力，看不見生活因為努力而朝期望的方向改變。

我才明白，不論掌握了多少方法和理論、擁有多好的人際關係和支持系統，也會遇到這樣的狀態。在自我體感和所學之間來回切換，既是挑戰，也是成長的禮物。「我是教練，如果我無法解決自己的問題，怎麼協助客戶解決他們的問題？」這樣的羞愧像＜現在是星期五晚上＞的歌詞一般，每天在腦中反覆播放。

那段時間，我為自己的能力不足感到抱歉，伴隨著自我價值感的低落。我看著自己提不起勁、拖延想做的事、得到罪惡感、被擊倒、再次陷入無力的循環，甚至想著「如果可以一覺醒來就消失在世界上就好了。」我希望你知道，你不是這世界上唯一孤單的人。那麼，我又是如何走出循環、慢慢好起來的？

面對自己逐漸變老的事實，承認自己沒有達到年少時對這個年齡的期望。並且開始剖析自己到底想要什麼，問自己「如果一輩子不做這件事可以嗎？」「是做了失敗死了這條心，還是乾脆放棄？」

我選擇用過去那種單純清新的魔法 — 來破解我的早發性中年危機 — 重溫自己曾經全心全意投入的感受，它提醒我，透過內在動力去追求真正想要的人事物是很直覺的，這種力量超越任何外在的說服。

然後，我讓自己放個長假，把改變行為拆解到非常細小的步驟。在慢慢執行的過程中安排自己更早睡、更早起、吃得健康，每週去體驗幾種可能喜歡的運動、跟喜歡的人互動，還有吸貓。

我現在相信，改變存在靜摩擦力，那些看似無效的努力，是改變的必要累積。透過重新剖析自己，我再次感受自己由內而生的那種俗稱「叫醒我的不是鬧鐘而是夢想」的魔幻力量；要培養的是耐心，在邊等待內在動能續力的過程中，陪伴自己、讓自己從生活中找到微小的幸福感，慢慢就有機會找到適合自己的改變方法，進而有機會過自己理想的生活。