讓處在焦慮世代的現代人，
找回自我，重建平靜，並經營真實關係
一堂專為現代人
設計的心理課
我們正處於一個高度焦慮的時代
人們的身份模糊，且容易被商品化和操弄
透過這四堂課，能讓你逐步從自我、專注、情緒和人際四個面向找回屬於自己的生活節奏
為期兩週
1 4 天持續練習
將科學實證的
心理學融入生活
這堂課強調的是「持續性」與「循序漸進」的內在修煉
相較於許多追求「立即見效」和「快速解決當下問題」的課程
這是一趟深層的旅程
與其短暫解決問題，不如穩定地成長
四堂課程設計
現代人最需要的四堂心理課
自我 Self
Self-awareness（自我覺察） / Identity（身份認同）
專注 Focus
Concentration（集中力） / Mindfulness（正念）
Step 1:自我覺察
學習如何在日常生活中進行「自我」的覺察，理解這些日常小細節如何累積成為我們的生活方式
Step 2:自我理解
解析過去的經驗，拆解與反思自我價值，理解「自我」做出決策背後的動機
Step 3:預測與改變
將過去的經驗和學習整合成為「自我敘事」，做出更符合自身價值和目標的選擇
情緒 Emotion
Emotional Awareness（情緒覺察） / Emotional Regulation（情緒調節）
Step 1:認識情緒
認識一個人，要從認識他的情緒開始
，從心理學的角度認識情緒是什麼，學習如何同理自己與他人的情緒
Step 2:瞭解情緒
理解生活中的情緒是如何產生的，讓你重新看清自己內在的情緒軌跡，以及情緒如何潛移默化的對親密關係與職場生活造成影響
Step 3:調節情緒
利用心理學的方式，有效地與情緒共處
實際體驗有理論根據的情緒調節技巧
Step 1:不專注對生活的影響
了解不專注的心理機制，探討分心的原因，如資訊過載、疲勞和缺乏動機，並檢視這些因素如何削弱效率和生活滿足感
Step 2:創造心流體驗
重塑高效、滿足的工作狀態，並在生活中養成專注的習慣
Step 3:持續的專注當下
學會如何有效的休息，通過正念練習收穫內心的平靜
人際 Relationships
Interpersonal Skills（人際技巧） / Social Connections（社交連結）
Step 1:溝通技巧
深入理解語言與非語言訊息，學習傾聽與清晰表達。透過有效的溝通，避免誤解、建立信任，提升與伴侶、家人及朋友的互動品質
Step 2:形塑愛
了解自己在關係中的需求與期待，並學會如何表達。用行動與關懷培養愛的氛圍，提升情感連結的深度與質量。
Step 3:面對人際衝突
運用心理學技巧理解衝突，冷靜表達感受並共情他人。將衝突視為成長機會，化解矛盾，讓關係更穩固與成熟
為什麼現代人
需要這堂心理課
由AndAction心理學顧問團隊精心打造的心理科學課程，經過八年的深入研究與實踐
該團隊由國立台灣大學心理學系的博士生、國立台灣師範大學諮商心理學碩士生領銜，與AndAction專業教練團隊共同反覆測試、調整，擁有扎實的學術背景與實務經驗
心理學作為一門科學，對於人類理解自我、他人及社會的運作至關重要
他們說的「有效」，
只是「感覺很有效」嗎？
1. 經驗法則的局限性
許多坊間課程依賴於「經驗法則」，基於個人觀察和主觀感受。然而，這些經驗受背景和情緒影響，可能無法準確反映現實，且缺乏系統支持。
你學的方法有理論基礎嗎？
有被科學證實嗎？
2. 科學方法的基礎
這堂課以「心理科學」為基礎，幫助學員超越主觀經驗，了解行為背後的普遍規律。運用嚴謹的研究方法，透過實驗和數據分析來探索人類行為，這些可靠的研究成果增強了心理學的知識體系。
這套課程適用於
社會上 70% 至 90% 的人群
3. 具有「通則」的影響力
這堂課的心理科學理論在不同文化和族群中具有有效的應用性。這意味著無論背景如何，課程涵蓋的主題如情緒管理、自我覺察和專注力，皆能透過科學原則來理解和改善，促進個人內在成長及社會理解。
學員回饋
能把心理學原本理論的知識，透過小遊戲變得很實質好理解的體會，覺得超棒。
最後總結自己核心是個什麼樣的人和發現自己常卡住的點是因為有個假裝自己的聲音存在。
以及每天做得事分成四象限，就很好分析時間浪費在哪些事上，和該如何優化。
會想實驗心流，以前會覺得只要專注當下就有機會進入心流，但沒想到原來當挑戰大於自身能力時也有機會產生
接下來若遇到比較困難的任務，會轉念用這樣的心態去面對，看看會有甚麼發現
過去零碎的上過不同的課看過不同的書，今天算是比較有系統的來認識情緒
都很讚欸！
整體第一名是最後的自我敘事加上重新自我介紹，真的是講完的一刻就發現我已經在往幸福的路上前進
對自己得原諒信環節，每個人都好真誠和非常勇敢的面對自己內心，真的相當不容易
用第三人稱分享自己的負面情緒經驗，這個體驗非常特別
在說的過程中感覺跟自己有很深的連結感，雖然是用第三人稱來說，也可能因此給了情緒與感受一個新的空間。
非常喜歡且認同對於選擇「戰、逃」後續連鎖反應的分析 以及有一個環節是我們透過了述說周遭親朋好友的負面情緒重新分析並理解他們「沒被滿足的期待」、「他人如何評估」、「選擇戰或逃」與 「如果是自己，怎麼正面評價？」
這樣的訓練能夠增加我們對於他人的瞭解程度，也更能觸發我們的「同理心」
第一個還是心流XDD在分享的時候，就有很多畫面出現；
第二個是仰賴手機的結果會讓大腦懶惰；
第三個正念的體驗，之前對於冥想有點不懂，這次課程體驗後發現沒有想像中的空，也覺得會想要好好練習看看
好像是時候需要把身體的感官給打開~~~多觀察自己身上的感受，是以前不會特地重視
還在猶豫是否要報名？
不確定這是不是你需要的？
沒關係！
我們特別推出 兩場「線上體驗課程」
聊聊四個主題：
自我、專注、情緒、人際
讓你先行體驗課程精華
將邀請設計課程的講師
親自聊聊這堂課程設計的初衷
這堂課與市面上的心理/心靈/成長課程有什麼差別？
為什麼這是現代人必修的一堂心理課？
快點選表單，免費報名參加！
