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作家相片彥麒教練

教練觀點:別再用自責與恐懼逼自己改變

別對自己這樣,因為你正在責備的是很想改變的自己。
自責與恐懼

我們都知道,自責、焦慮和恐懼,這些情緒常常是我們推動自己的方式。


也許是因為我們在成長的過程中,一直習慣用這種方式來「激勵」自己,回想過去的成長經歷,你可能很容易聽到當時心中那個苛責的聲音說:


「我得趕快做好功課,不然就會被看不起...」

「都是我不夠好,才會搞砸這件重要的事...」

「如果沒有成功,我一定會被主管責備...」


這些話語每一句都帶著對自己的否定,把我們推向自責和焦慮的深淵。久而久之,我們被訓練得不自覺地以批判的聲音去督促自己、逼迫自己改變。


但你有發現嗎?在這些自我對話中,隱藏著一個完美的理想自我和一個現實中並不完美的自己。理想中的自己正用一種上對下的、帶著批判的方式來鞭策自己,好像這樣可以讓自己變得更好。


然而,這樣的批評與苛責,其實讓現實中的自己因為負面情緒而感到一無是處,壓力反而更大。當這種自責感變得難以承受,我們便會無意識的尋求暫時的解脫。


「有 32% 的客戶表示經常感到迷惘,30% 的人感到焦慮,還有 23% 的人覺得自己被卡住。」--《 2025 AndAction 生涯教練研究報告--客戶樣貌》

這時候,報復性熬夜、過度放縱、追劇、拖延,便成為了我們緩解壓力的手段。同時你也會發現,在工作中,你與同事的關係也越來越差。你開始只好好好工作,不願在意他人的感受,覺得每個與人的接觸,都好令人感到疲憊,花了很大的力氣在應付環境與封閉自己。


這些行為讓我們陷入惡性循環——越是自責,越是焦慮,改變的動力就離我們越來越遠,我們就會漸漸喪失專注的能力並開始拖延行為。

「有 35% 的客戶缺乏明確的個人目標,23% 的客戶有習慣性拖延的行為模式。」--《 2025 AndAction 生涯教練研究報告--客戶樣貌》

因此,別對自己這樣,因為你正在責備的是很想改變的自己。


我們也許可以嘗試換個方式,用對未來的期待、對自己的關愛來推動自己,而不是自責與恐懼。


我們可以開始和自己對話,用溫柔的語言來激勵內心:

「我現在的感受,是不是真的是想要試試看新的可能,我應該要給自己一個機會...」

「仔細想想,是不是身邊其實有這麼多人在默默地支持我,我應該可以更有底氣吧...」

「我可能只要關注自己真正想要的就好,學會把自己過好也是很重要的...」


這種帶著期待的自我對話,讓我們從壓力中釋放出來,轉向正面的力量,開始為自己積極的向目標前進,而不是用焦慮去驅動。讓我們允許自己去嘗試,不是為了避免失敗,而是因為我們相信每一次的努力都值得。


這樣的期待會讓我們更靠近真正的改變,它讓我們的心態從「避免失敗」轉向「追求成長」。


「這時候內心的自己不再分裂成一個害怕失敗的影子,和一個總是受傷的自己。而是整合成一個充滿好奇心、願意嘗試的勇敢存在。」

當我們學會不再用自責和恐懼來鞭策自己,才能更穩定地向前,真正邁向更好的自己。


在我們過去的教練客戶的經驗中,我們發現了,除了幫助客戶藉由與教練對話的過程中,慢慢去調整之外,客戶若選擇給自己一個機會好好的學習教練對話技術,也是一個能夠很快調整的方式。

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